Workout of the Day
WODs
AMRAP15
-20cal. Row
-max. Deadlift
RX: @Bodyweight (BW)
Int.: @70/50% BW
Fit.: @50/40% BW
EMOM until Failure
Min 1: 1 Wall Ball + 4 Burpees
Min 2: 2 Wall Balls + 4 Burpees
Min 3: 3 Wall Balls + 4 Burpees
etc.
RX: @9/6kg
Int.: @6/4kg
Fit.: @6/4kg
Notes: Füge eine
Wiederholung pro Runde
hinzu bis zum scheitern
3 x AMRAP10
AMRAP10:
-15/12 cal. Row
-12 DB Suitcase Lunges
AMRAP10:
-15/12cal. Ski
-12 Alt. DB Hang Snatch
AMRAP10:
-12/9 cal. Bike
-30m Offset DB Carry
RX: 22,5/15kg
Int.: 15/10kg
Fit.: 10/8kg
Notes: 2min Pause nach jedem AMRAP
For Time
10-20-30-40:
– Cal. Bike
– Sit Ups
– Box Jumps
40-30-20-10:
– Cal. Row
– Hanging Knee Raises
– Push Ups
For Time
– 2000m Row
//Every 2min 5 Burpees
Notes: Starte mit den Burpees und nutze einen seperaten Timer.
E3MOM´18
-12/9 Cal. Bike
-15m Sled Push
RX: 175/125kg
Int.: 125/75kg
Fit.: 75/50kg
Hyrox WOD
4 Rounds for Time:
-40m Sled Push
-250/200m Ski Erg
4 Rounds for Time:
-20m Burpee Broadjump
-250/200m Row
4 Rounds for Time:
-40m Sandbag Lunges
-250/200m Run
Notes: Benutze das
Competition Weight deiner
Hyrox Class
For Time
Buy in: 1000m Ski/Row
into 5 Rounds of:
-20 Airsquats
-20 C2B/Ring Row
-20 Sprawls
-20 Push Ups
Cash Out: 1000m Row/Ski
Team: I Go U Go
-200cal Airbike
Partner: Farmers Hold @2×24/16kg
Notes: wechselt die Übung wenn das Gewicht nicht mehr gehalten werden kann
